Lượng nước cần uống để hỗ trợ giảm cân là bao nhiêu?

Giảm cân đòi hỏi nỗ lực, bao gồm ăn uống lành mạnh, tập thể dục, ngủ đủ giấc và uống nước. Uống nước giúp tiết kiệm calories, hỗ trợ chức năng não bộ và tăng cường trao đổi chất. Mỗi người có nhu cầu nước khác nhau, nhưng khoảng 1,9 lít (8 ly) là đủ cho hầu hết mọi người. Chuyên gia dinh dưỡng Jim White khuyên không nên thiếu nước nhưng cũng không nên uống quá nhiều. Nên để cơn khát làm hướng dẫn cho lượng nước cần uống hàng ngày.

Nếu bạn vẫn thấy khát sau khi uống 2 lít nước trong ngày, hãy điều chỉnh chế độ ăn uống của mình. Tuy nhiên, đừng uống quá nhiều nước, vì điều này có thể gây hạ natri máu, dẫn đến sưng não và co giật. Thay thế đồ uống có đường bằng nước có thể giúp giảm cân. Để biết bạn đã đủ nước hay chưa, hãy kiểm tra màu sắc nước tiểu: màu vàng nhạt hoặc trong suốt là đủ nước, còn vàng đậm có nghĩa là cần uống thêm. Các dấu hiệu mất nước bao gồm khát, khô miệng, đau đầu và có thể gây chóng mặt. Thiếu nước 2% có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất thể thao.